萩原健康教育研究所

　 快適な睡眠

睡眠はとても重要です。 「睡眠を削るのは命を削っているようなもの」と指摘する先生（白川修一郎氏） もおられます。寝る間を惜しんで勉学や仕事を頑張るのは、一時的には効果が得られるでしょうが、健康的には良くないでしょう。睡眠不足は生活習慣病、老 化、免疫力低下、思考力・認知機能・集中力低下、意欲低下、肥満など、種々の心身不調のリスクとなります。

「寝つきが悪い、途中で目が覚める、眠りが浅い、嫌な夢をよく見る、 朝早く目が覚める、すっきり目が覚めない」などの症状がある方はご 相談下さい。お話をお聴きしながら、その方の個性に合った方法を探 していきます。

そして、寝て起きたとき、疲れが取れて爽快で、日中も眠気なく元気 に活動できるような、良い睡眠がとれるようになることを目指しましょう。

現在は、高性能なウエラブル端末（スマートウオッチ）があり、血中酸素飽 和濃度の測定や睡眠の深さの記録ができますので、ある程度客観的に自分の 睡眠がどうなのかを知りたい方は、使用を検討されてみてはどうでしょうか。

専門家の多くの方が、睡眠１０か条のような、快適に眠れるため方法を書か れています。いくつかを抜粋して掲載しておきますので、参考にされて下さい。